001初级练习：找对方法收缩你.mp3

002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3

003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3

004坚持20秒的小窍门.mp3

005坚持30秒的小诀窍.mp3

006坚持2秒到30秒小窍门.mp3

007坚持45秒的小窍门.mp3

008持续性5分钟训练.mp3

009 5️20下收缩法练习.mp3

010 7️50下收缩训练.mp3

011男生女生分开训练.mp3

012男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3

012耻骨弹动150下收缩法.mp3

014男生坚持10X3训练；女生缩球单球举重管理训练.mp3

014男生起状态下PC训练法.mp3

015缩球单球夹紧60秒训练.mp3

016男生5X30起PC训练.mp3

018缩球单球复训练习.mp3

019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3

020夫妻同练——50闪电热身.mp3

021夫妻同练——1分钟持续练习.mp3

022夫妻同练——50X5闪电练习.mp3

023夫妻同练——100次2秒闪电练习.mp3

024夫妻同练——复训.mp3